Menggunakan kebijaksanaan dan akal sehat, saya makan dan minum apa pun yang saya suka saat berada di jalan. Saya tetap sehat selama perjalanan enam minggu dari Eropa ke India. Dengan mengikuti pedoman dasar ini, saya tidak pernah sekalipun menderita Perut Teheran atau Perut Delhi.
Lakukan tindakan pencegahan dalam penerbangan. Penerbangan panjang membuat dehidrasi. Saya meminta “dua jus jeruk tanpa es” setiap kesempatan yang saya dapatkan. Makan ringan, tetap terhidrasi, dan tidak minum kopi atau alkohol dan hanya sedikit gula sampai penerbangan hampir berakhir.
Beberapa orang rentan terhadap pembekuan darah di kaki mereka selama penerbangan jauh (faktor termasuk obesitas, usia, genetika, merokok, dan penggunaan kontrasepsi oral atau terapi penggantian hormon). Anda dapat mengurangi risiko dengan melenturkan pergelangan kaki dan tidak menyilangkan kaki saat duduk, berjalan kaki singkat setiap jam, dan tetap terhidrasi; mereka yang paling berisiko dapat memakai kaus kaki kompresi.
Topeng. Sama seperti di rumah, pelancong dengan sistem kekebalan yang lemah dan sangat waspada mungkin ingin memakai masker wajah di tempat yang dekat dan ramai, seperti di penerbangan atau kereta bawah tanah yang padat.
Makan dengan nutrisi. Semakin lama perjalanan Anda, semakin Anda akan terpengaruh oleh pola makan yang tidak memadai. Pelancong dengan anggaran terbatas sering makan lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit protein untuk meregangkan uang perjalanan mereka. Tetapi protein membantu Anda melawan infeksi dan membangun kembali otot. Suplemen vitamin super, diminum secara teratur, membantu saya setidaknya merasa sehat.
Gunakan penilaian yang baik saat makan di luar. Hindari restoran yang terlihat tidak sehat. Daging harus dimasak dengan baik (kecuali, tentu saja, Anda makan sushi, carpaccio, dll.) dan, di beberapa tempat, dihindari sama sekali. Jika Anda khawatir, tulis padanan lokal “bagus” di selembar kertas dan gunakan saat memesan. Makanan siap saji mengumpulkan kuman (penyebab umum diare). Di luar Eropa, berhati-hatilah. Jika ragu, makanlah hanya buah yang berkulit tebal…kupas.
Tetap bersih. Sering-seringlah mencuci tangan, menjaga kebersihan kuku, dan menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut. Bawa dan gunakan pembersih tangan, seperti Purell (harus mengandung setidaknya 60 persen alkohol agar efektif melawan virus corona). Ingatlah bahwa pembersih tangan adalah tambahan, bukan pengganti, mencuci tangan dengan sabun dan air hangat.
Lakukan seks yang aman. Penyakit menular seksual sama umum di Eropa seperti di AS. Lakukan tindakan pencegahan. Kondom sudah tersedia di apotek dan dari mesin penjual otomatis kamar kecil.
Jadilah aktif. Secara fisik, perjalanan adalah kehidupan yang luar biasa-makanan sehat, banyak aktivitas, udara segar, dan semua tangga itu! Jika Anda seorang kentang sofa, cobalah untuk menjadi bugar sebelum perjalanan Anda dengan berjalan-jalan. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki banyak pilihan untuk tetap bugar saat bepergian. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk mengenal tujuan sambil membakar kalori. Meskipun lari tidak umum di Eropa seperti di AS, itu juga tidak dianggap aneh. Pelari keliling dapat menikmati Eropa dari sudut pandang khusus-saat fajar. Perenang akan menemukan bahwa Eropa memiliki banyak kolam renang umum yang bagus dan murah.
Apa pun raket Anda, Anda akan menemukan cara untuk tetap berlatih saat bepergian jika Anda benar-benar menginginkannya. Sebagian besar klub tenis dan renang pribadi di kota besar menyambut tamu asing dengan sedikit biaya, yang merupakan cara yang baik untuk berteman sekaligus tetap bugar.
Tidur yang cukup. Ketahui berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk tetap sehat (umumnya 7-8 jam per malam). Jika saya tidur lebih dari dua malam dengan waktu tidur kurang dari enam jam, saya memprioritaskan untuk mengejar ketinggalan — tidak peduli seberapa sibuknya saya. Kalau tidak, saya hampir dijamin akan terkena pilek.
Beri diri Anda istirahat. Eropa dapat melakukan terhadap pelancong tertentu seperti yang dilakukan Prancis selatan terhadap Vincent van Gogh. Romantisme bisa mendapatkan tikungan sensorik, patriot bisa membakar bendera mereka, dan siapa pun bisa menderita kejutan budaya. Eropa tidak terlalu terkesan oleh Amerika atau Amerika, dan itu akan menantang banyak hal yang selalu Anda anggap berada di atas ujian nalar.
Dalam perjalanan yang lebih jauh, sangat menyegarkan untuk sering beristirahat dari Eropa. Nikmati perjalanan panjang, gelap, ber-AC kembali ke California di bioskop. Berkeliaran di lobi hotel kelas dunia, di mana budaya lokal hilang di bawah ember bisnis besar kapur antarbenua. Atau cukup mampir di Starbucks. Cita rasa rumah dapat memberikan keajaiban untuk menyegarkan kembali semangat para pelancong yang sedang berjuang.
Pertolongan Pertama Dasar
Sangat menggoda untuk pergi, pergi, pergi saat Anda berada di Eropa-tetapi jika Anda tidak berhati-hati, Anda mungkin memaksakan diri hingga jatuh sakit. Jadilah proaktif untuk tetap sehat. Jika Anda sakit, ambil tindakan untuk memulihkan kesehatan Anda. (Lihat daftar barang pertolongan pertama saya untuk dikemas dari rumah.)
Sakit Kepala dan Nyeri Lainnya: Coba minta “paracetamol” untuk mendapatkan acetaminophen (Tylenol) saat Anda perlu meredakan sakit kepala, sakit kaki, memar, lalu lintas Italia, dan masalah kecil lainnya.
Demam: Demam tinggi membutuhkan perhatian medis, terutama untuk anak-anak. Suhu normal 98,6 Fahrenheit Fahrenheit sama dengan 37 Celsius Jika termometer Anda berbunyi 40°C, Anda mendidih pada suhu 104°
Pilek: Jika Anda merasa lelah, tidurlah yang cukup dan minum banyak cairan. (Trik saya selama kesibukan produksi TV adalah menyedot tablet vitamin C dan seng.) Sediakan setiap tempat Anda menginap dengan kotak jus pada saat kedatangan. Pseudoefedrin (Sudafed) dan kapsul dingin lainnya biasanya tersedia tetapi mungkin tidak tersedia dalam varietas sebanyak yang biasa Anda gunakan di rumah-dan, seperti di AS, mungkin ada batasan berapa banyak yang dapat Anda beli.
Lecet: Bersihkan lecet secara menyeluruh dengan sabun untuk mencegah atau mengendalikan infeksi, dan tutup dengan perban bersih. Persediaan pertolongan pertama sudah tersedia di phramacies di seluruh Eropa.
Lepuh dan Lecet: Moleskin, perban melepuh yang empuk, selotip, atau kaus kaki berlapis ganda dapat mencegah atau mengurangi masalah pada kaki Anda. Tutupi area yang teriritasi sebelum melepuh. Hindari masalah dengan merusak sepatu Anda terlebih dahulu dan mengenakan kaus kaki yang bagus. Banyak pejalan kaki bersumpah dengan balsem anti melepuh yang dijual di toko lari dan toko perlengkapan olahraga (oleskan di mana saja gesekan dapat menyebabkan masalah).
Terkilir: Semua batu bulat itu bisa keras di pergelangan kaki. Jika Anda mengalami keseleo, cobalah untuk mengurangi aktivitas yang dapat memperburuk cedera. Saran terbaik adalah dengan membekukan dan mengangkat setiap keseleo secara berkala selama 48 jam. Paket sayuran beku berfungsi sebagai paket es yang murah. Jika kaki atau kaki Anda bengkak, rendam dalam air dingin di bak mandi atau kolam renang. Saat duduk-duduk bukanlah pilihan, gunakan perban Ace atau gips udara untuk melumpuhkan, mengurangi pembengkakan, dan memberikan dukungan. Jika Anda tidak bisa berjalan, pertimbangkan untuk menyewa satu set kruk atau kursi roda: Mintalah bantuan dari pengelola hotel Anda. Minum obat antiinflamasi dosis teratur seperti ibuprofen (Advil, Motrin).
Mabuk Perjalanan: Agar efektif, obat untuk mabuk perjalanan-seperti dimenhydrinate (Dramamine) atau cyclizine (Marezine) – harus diminum satu jam sebelum Anda merasa membutuhkannya. Obat-obatan ini juga dapat berfungsi sebagai bantuan tidur ringan. Meclizine (Bonine) juga mengobati mabuk perjalanan tetapi dapat mengurangi rasa kantuk. Pita akupresur yang dikenakan di pergelangan tangan membantu beberapa orang.
Alergi: Bahkan mereka yang kebal terhadap serbuk sari atau bulu kucing di rumah mungkin mengalami alergi saat terpapar flora dan fauna asing. Anda mungkin tidak menemukan Claritin di Eropa, tetapi Anda bisa mendapatkan padanan generiknya, loratadine. Untuk antihistamin seperti Benadryl, mintalah diphenhydramine.
Diare: Biasakan diri dengan kenyataan bahwa Anda mungkin mengalami diare selama sehari. Jika Anda berhasil berlari, lakukan dengan tenang. Tidak ada gunanya meminum delapan tablet Pepto-Bismol sehari atau menyikat gigi dengan Coca-Cola sepanjang musim panas untuk menghindari hari berlari. Saya menjaga kesehatan saya dengan serius, dan bagi saya, bepergian ke India atau Meksiko adalah masalah kesehatan yang lebih besar. Tapi saya menemukan Eropa tidak lebih mengancam perut saya daripada AS.
Saya secara rutin membawa 24 orang Amerika ke Turki selama dua minggu. Dengan kebijaksanaan yang memadai, kami memakan semua yang terlihat. Di akhir perjalanan, survei buang air besar saya biasanya menunjukkan bahwa lima atau enam pelancong mengatasi hari D Besar dan satu orang terjebak dengan pertarungan selama seminggu yang diperpanjang.
Jika Anda mengalami diare, jangan panik: itu akan berjalan dengan sendirinya. Jadikan diet Anda hambar dan membosankan selama sekitar satu hari (roti, nasi, kentang rebus, pisang, sup bening, roti panggang, teh lemah). Terus katakan pada diri sendiri bahwa besok Anda akan merasa jauh lebih baik. Anda mungkin akan melakukannya. Tetapi jika tinja yang encer terus berlanjut, minumlah banyak air untuk mengisi kembali cairan dan mineral yang hilang.
Jangan minum obat antidiare jika Anda memiliki darah di tinja atau demam lebih dari 101 derajat F (38 derajat C) — Anda memerlukan pemeriksaan dokter dan antibiotik. Seorang anak (terutama bayi) yang menderita diare berkepanjangan juga membutuhkan perhatian medis segera.
Saya mengunjungi Palang Merah di Athena setelah tur tiga minggu yang menyedihkan di toilet Suriah, Yordania, dan Israel. Keributan usus saya akhirnya terhenti oleh diet ketat nasi rebus dan teh biasa yang direkomendasikan. Faktanya, setelah lima hari menjalani diet yang membosankan itu, saya mengalami sembelit.
Sembelit: Dengan semua roti yang akan Anda makan, sembelit, sisi lain dari pendulum usus, (menurut survei saya) sama lazimnya dengan diare. Berolahraga, minum air putih, dan makan makanan yang banyak serat (buah-buahan mentah, sayuran berdaun, plum, atau tablet dedak dari rumah). Minum teh herlbal membantu banyak orang bergerak kembali. Jika gagal, cobalah obat pencahar atau pelunak tinja, dan semuanya akan baik-baik saja pada akhirnya.